শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর টিপস

কোভিড -১৯ মহামারীর পরিপ্রেক্ষিতে লোকেরা মুখোশ ব্যবহার, সামাজিক দূরত্ব, ন্যূনতম ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া ইত্যাদির মতো প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করে চলেছে এই পদক্ষেপগুলি পালন করা সত্ত্বেও, এটি এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাল হওয়া উচিত তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নতুন করোনার ভাইরাস সংক্রমণ এবং অন্যান্য অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি ছাড়া আমাদের দেহগুলি ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস, পরজীবী এবং আরও অনেক কিছু থেকে আক্রমণ করার জন্য উন্মুক্ত থাকবে। বিপুল সংখ্যক রোগজীবাণু জুড়ে এসে এটি আমাদের সুস্থ রাখে।

এটি সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং এতে বিভিন্ন ধরণের কোষ, অঙ্গ, প্রোটিন এবং টিস্যু জড়িত। এটি আমাদের টিস্যুকে বিদেশী টিস্যু থেকে আলাদা করার বিশেষ ক্ষমতা রাখে। মৃত এবং ত্রুটিযুক্ত কোষগুলি এর দ্বারা স্বীকৃত এবং সাফ হয়ে যায়।

যদি এটি কোনও প্যাথোজেন, একটি জীবাণু, ভাইরাস বা পরজীবীর মুখোমুখি হয় তবে এটি একটি তথাকথিত প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াটিকে মাউন্ট করে। অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া হ’ল প্রতিক্রিয়া যা আমাদের শরীরে বিদেশী হানাদারদের বিরুদ্ধে রক্ষা করার উদ্দেশ্যে ঘটে। একটি টক্সিন বা অন্যান্য বিদেশী পদার্থ, যা এর ফলে অ্যান্টিবডি তৈরি করে দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে, তাকে অ্যান্টিজেন বলে।

আক্রমণকারী প্যাথোজেন, টক্সিন বা অ্যালার্জেনের প্রতিক্রিয়া জাগ্রত করার ক্ষমতার কেন্দ্রবিন্দু হ’ল আত্ম-স্ব থেকে স্বতন্ত্র করার ক্ষমতা। হোস্ট রোগজীবাণু জীবাণু সনাক্ত এবং নির্মূল করতে সহজাত এবং অভিযোজিত উভয় প্রক্রিয়া ব্যবহার করে।

উদ্ভাবিত অনাক্রম্যতা হ’ল প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যার সাথে আমরা জন্মগ্রহণ করি। উদ্ভাবন প্রতিরোধ ক্ষমতা এমন বাধা জড়িত যা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি আমাদের দেহে প্রবেশ করতে দেয় না। এই বাধা প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াতে প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন গঠন করে।

যদি প্যাথোজেনগুলি সাফল্যের সাথে সহজাত প্রতিক্রিয়া থেকে বিরত থাকে, তবে আমাদের সুরক্ষার দ্বিতীয় স্তর থাকে, অভিজাত প্রতিরোধ ব্যবস্থা, যা সহজাত প্রতিক্রিয়া দ্বারা সক্রিয় হয়। এটি জীবাণুটির স্বীকৃতি উন্নত করতে সংক্রমণের সময় এর প্রতিক্রিয়াটি গ্রহণ করে। ইমিউনোলজিকাল মেমরির আকারে প্যাথোজেনটি নির্মূল হওয়ার পরে এই প্রতিক্রিয়াটি ধরে রাখা যায়, যা প্রতিটি সময় এই রোগজীবাণের সম্মুখীন হওয়ার সাথে সাথে অভিযোজিত প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে দ্রুত এবং শক্তিশালী আক্রমণে মাউন্ট করতে দেয়।

অনাক্রম্যতা বাড়ানোর টিপস –

নিম্নলিখিত আমাদের গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে এমন গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

পর্যাপ্ত ঘুম –

ঘুম এবং অনাক্রম্যতা একে অপরের সাথে জড়িত। ঘুমের সময়, ইমিউন সিস্টেম সাইটোকাইনস প্রোটিন প্রকাশ করে। যখন আমাদের কোনও সংক্রমণ বা প্রদাহ হয় বা যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি তখন নির্দিষ্ট কিছু সাইটোকাইনগুলি বাড়ানো দরকার। ঘুম বঞ্চনা এই প্রতিরক্ষামূলক সাইটোকাইনগুলির উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পেলে সংক্রমণের সাথে লড়াইকারী অ্যান্টিবডিগুলি এবং কোষগুলি পিরিয়ডের সময় কমে যায়।

সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 বা তার বেশি ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত, যেখানে কিশোর-কিশোরীদের 8-10 ঘন্টা এবং ছোট বাচ্চাদের এবং শিশুদের 14 ঘন্টা পর্যন্ত প্রয়োজন।

আরও পুরো গাছের খাবার খান –

ফলমূল, শাকসব্জী, বাদাম, বীজ এবং লেবু জাতীয় পুরো উদ্ভিদের খাবারগুলিতে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ক্ষতিকারক রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে আপনাকে উপরের হাত দিতে পারে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক সমস্ত ধরণের খাবার খেয়ে আমরা একটি শক্তিশালী এবং বৈচিত্র্যযুক্ত পুষ্টিকর প্রোফাইল পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আসলে, গোটা খাবার, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে মাংস এবং দুগ্ধযুক্ত ডায়েটের তুলনায় অনাক্রম্যতা-বাড়ানো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ -৪ গুণ থাকে।

স্বাস্থ্যকর তেল খাওয়া –

জলপাই তেল, চিনাবাদাম তেল, ক্যানোলা তেল এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবারগুলির মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অত্যন্ত প্রদাহ বিরোধী are যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করতে পারে তাই এই চর্বিগুলি স্বাভাবিকভাবেই অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে পারে। নিম্ন স্তরের প্রদাহ হ’ল চাপ বা আঘাতের জন্য স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

মানসিক চাপ কমাতে –

স্ট্রেস এটি দমন করে, সর্দি এবং অন্যান্য অসুস্থতার প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে। স্ট্রেস সংজ্ঞা দেওয়া মুশকিল। বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা স্ট্রেস এবং ইমিউন ফাংশনের সম্পর্কের বিষয়ে অধ্যয়ন করেন, তবে, হঠাৎ, স্বল্প-কালীন স্ট্রেসর অধ্যয়ন করেন না; পরিবর্তে, তারা দীর্ঘস্থায়ী চাপ হিসাবে পরিচিত আরও ধ্রুবক এবং ঘন ঘন স্ট্রেসারগুলি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করে।

নিয়মিত অনুশীলন করুন –

নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অন্যতম স্তম্ভ। ঠিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতোই ব্যায়ামও স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে অবদান রাখতে পারে। এটি ভাল সংবহন প্রচারের মাধ্যমে অবদান রাখতে পারে, যা এর কোষ এবং পদার্থগুলি অবাধে শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং দক্ষতার সাথে তাদের কাজ করতে পারে do

ধূমপান বন্ধকর –

ধূমপান এটিকে দমন করতে পারে কারণ নিকোটিন নিউট্রোফিলিক ফাগোসাইটিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে পারে। এটি প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির (আরওএস) নিঃসরণকেও বাধা দিতে পারে, ফলে প্যাথোজেনগুলিকে মেরে ফেলার নিউট্রোফিলের ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করে। ফুসফুসের মধ্যে, ধূমপান প্রদাহজনক এজেন্টদের মুক্তির সূত্রপাত করে যা ক্রমাগত দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত সিনড্রোমে বাড়ে।

প্রতিদিন মেডিটেশন –

এটি পাওয়া গেছে যে আমরা ধ্যান থেকে যে উপকারটি লাভ করি তা কঠোরভাবে মনস্তাত্ত্বিক নয়; আমাদের দেহগুলি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একটি স্পষ্ট এবং পরিমাণমতো পরিবর্তন রয়েছে। মেডিটেশন এমন একটি পুনরুদ্ধারমূলক ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে যা শরীরের প্রতিদিনের চাপকে সহজ করে।

সীমা যুক্ত চিনি –

যখন আমরা চিনি একটি বড় ডোজ খাওয়া, আমরা চ্যালেঞ্জ সাড়া করার জন্য আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের সাময়িকভাবে স্যাঁতসেঁতে। প্রভাব কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। তাই যদি আপনি দিনে বেশ কয়েকবার মিষ্টি খান, তবে এটি কোনও স্বতন্ত্র অসুবিধাতে স্থায়ীভাবে চালিত হতে পারে। আরও মিষ্টি খাবার খাওয়ার ফলে অত্যধিক প্রদাহ হতে পারে যা কোনও কার্যকর উদ্দেশ্যে কাজ করে না তবে বার্ধক্য এবং রোগকে উত্সাহ দেয়।

তলদেশের সরুরেখা –

আমাদের বেঁচে থাকার জন্য আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা জরুরি। আমাদের জীবনযাত্রা এটি কীভাবে জীবাণু, ভাইরাস এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে আমাদের সুরক্ষা দিতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে। ভাল স্বাস্থ্যের সাথে খারাপ স্বাস্থ্যের অভ্যাস প্রতিস্থাপন এটিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। উপরের টিপসগুলি যথাযথভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আমাদের অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণের দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের অসুস্থতা থেকে অগণিত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আমাদের জীবনধারা আমাদের অনাক্রম্যতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। নিবন্ধে উল্লিখিত টিপস গ্রহণ করে, আমরা আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারি।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *